마음쉼표, 몸느낌표!

1. 심폐 기능 향상심박수 증가: 계단을 오르면서 심박수가 급격히 증가합니다. 이는 심장이 더 많은 혈액을 공급하려고 하기 때문입니다. 심장과 폐는 산소를 더 많이 흡수하고 전신으로 공급하게 되어 심폐 기능이 강화됩니다.체력 증진: 지속적으로 계단을 오르면 체력이 증가하고, 특히 심혈관 건강이 좋아져 심장병 예방에 도움이 됩니다. 운동을 할 때 숨이 가쁘게 쉬어지며, 이는 체력을 키우는 데 중요한 요소입니다.2. 하체 근육 강화계단을 오를 때는 주로 허벅지와 엉덩이 근육을 많이 사용합니다. 다리 앞쪽의 대퇴사두근, 뒤쪽의 햄스트링, 종아리의 비복근, 그리고 엉덩이 근육인 대둔근이 활발하게 작용합니다.하체 근육은 기초 대사율을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 하루에 소모되는 칼로리가 늘..

스쿼트는 전신 근력을 강화하고, 기능적인 움직임을 향상시키며, 신체 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다. 1️⃣ 근력 및 근육 발달 💪 하체 근육 강화: 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이) 등 하체 근육을 집중적으로 단련합니다.코어 근육 강화: 스쿼트를 할 때 복부와 허리 근육이 긴장하면서 코어를 단련하는 효과가 있습니다.상체 근육 보조 강화: 바벨 스쿼트 등에서는 등과 어깨 근육도 함께 사용됩니다.2️⃣ 관절 및 뼈 건강 개선 🦵 관절 가동성 증가: 무릎, 고관절, 발목의 가동 범위를 늘려주며, 유연성과 안정성을 향상시킵니다.골밀도 증가: 저항 운동의 일종이기 때문에 뼈에 부하를 주어 골밀도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.3️⃣ 신체 기능 향상 ⚡ 균..

🚶걷기의 놀라운 효능 🚶‍♀️ 1. 심폐 건강 개선 ❤️ 혈액순환을 촉진하고 심장 근육을 강화하여 심장병, 고혈압, 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다.폐활량을 증가시켜 호흡 기능 개선과 더불어 산소 공급을 원활하게 합니다.2. 체중 조절 및 대사 촉진 ⚖️ 칼로리 소모를 도와 체중 감량에 효과적입니다.신진대사를 활성화하여 지방 연소를 촉진하고, 체중 관리에 유리합니다.3. 근육 및 관절 건강 강화 💪 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)을 단련하고, 근력을 유지하는 데 도움을 줍니다.관절을 부드럽게 움직이게 하여 관절염 예방에 좋습니다.4. 정신 건강 및 스트레스 해소 😌걷기는 세로토닌(행복 호르몬)과 엔도르핀(스트레스 완화 호르몬) 분비를 촉진하여 우울감과 불안을 줄여줍니다.야외에서 걸으면 자연과 접..