발바닥 통증의 원인, 족저근막염 완벽 이해하기

🦶 족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥의 근막(족저근막)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 발뒤꿈치에 통증이 나타나며, 특히 아침에 첫발을 내디딜 때 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

🔥 족저근막염의 원인 

• 발에 반복적인 충격: 장시간 서 있거나 많이 걷는 경우 🏃‍♂️
• 잘못된 신발 착용: 쿠션이 부족하거나 발을 제대로 지지해 주지 않는 신발 착용 👟
• 비만: 체중 증가로 인해 발에 가해지는 압력이 증가 ⚖
• 운동: 달리기, 점프 등의 과도한 운동 🏋️‍♀️
• 발 구조 문제: 평발이나 요족(발 아치가 높은 경우) 🦶

⚠ 족저근막염 증상 

• 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 심한 통증 🌅
• 장시간 앉아 있다가 일어날 때 발뒤꿈치 통증 🪑
• 활동 후 발바닥이 아프지만, 운동 중에는 통증이 완화되기도 함 🚶‍♀️

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🩹 치료 및 관리 방법

1. 휴식 및 얼음 찜질 ❄
   • 무리한 활동을 피하고, 하루 2~3회 15~20분간 얼음찜질
   • 너무 자주 하면 오히려 혈액순환이 저하될 수 있으니, 운동 후나 통증이 심할 때 집중적으로 해주는 것이 효과적입니다. 😊
2. 스트레칭 및 마사지 🦵
   • 발바닥, 종아리 근육 스트레칭
   • 공이나 냉동 페트병을 발바닥으로 굴려 마사지
3. 적절한 신발 착용 👞
   • 쿠션이 좋은 신발 착용
   • 발 아치를 지지하는 깔창(보조기구) 사용
4. 약물 치료 💊
   • 소염진통제(이부프로펜, 나프록센 등) 복용
5. 물리치료 및 충격파 치료 🏥
   • 전문적인 치료를 받을 수도 있음
6. 체중 조절 ⚖
   • 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 체중 관리

🚨 심할 경우에는?

• 6개월 이상 지속되면 주사 치료(스테로이드)나 수술을 고려할 수도 있음.
• 하지만 대부분 비수술적 치료로 호전됨.

⚠ 주의할 점

• 통증이 지속되면 병원을 방문해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
• 갑자기 운동을 늘리거나 무리한 활동을 하면 증상이 악화될 수 있습니다.