봄에 졸음이 몰려온다! 봄만 되면 왜 졸릴까?

봄철만 되면 졸리는 이유는 주로 춘곤증(Spring Fatigue) 때문입니다. 춘곤증은 계절 변화로 인해 몸이 적응하는 과정에서 발생하는 자연스러운 생리 현상입니다.

1. 춘곤증이 생기는 주요 원인

1) 일조량 증가 → 생체리듬 변화

• 겨울보다 햇빛이 길어지면서 우리 몸의 생체리듬(바이오리듬)이 바뀝니다.
• 멜라토닌(수면 유도 호르몬)과 세로토닌(기분 조절 호르몬)의 균형이 무너지면서 피로감과 졸음을 유발합니다.

2) 신진대사 활성화 → 피로감 증가

• 봄이 되면 따뜻한 날씨로 인해 신진대사가 활발해지고 에너지가 더 많이 소모됩니다.
• 겨울 동안 낮아졌던 혈압과 체온이 올라가면서 몸이 쉽게 피곤함을 느낍니다.

3) 영양소 부족 (비타민, 미네랄 결핍)

• 봄에는 신체 활동량이 증가하지만, 겨울 동안 비타민 B, C, 철분 등의 영양소를 충분히 섭취하지 못한 경우 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 특히 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격히 오르고 떨어지면서 졸음이 심해질 수 있습니다.

4) 활동량 증가 → 체력 저하

• 날씨가 풀리면서 야외 활동이 늘어나고 몸이 갑자기 바쁜 상태가 됩니다.
• 겨울 동안 실내 생활이 길어져 근육량이 감소했기 때문에, 갑작스러운 활동 증가로 피로감을 더 쉽게 느낍니다.

5) 알레르기 반응 (꽃가루, 미세먼지)

• 봄철 꽃가루나 황사, 미세먼지가 많아지면서 코막힘, 호흡곤란, 두통 등이 생기면 피로감을 더 느낄 수 있습니다.
• 특히 알레르기 비염이 있는 사람들은 산소 공급이 원활하지 않아 더 졸릴 수 있습니다.

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2. 춘곤증 해결방법

규칙적인 수면과 생활 패턴 유지

하루 7~8시간 충분한 수면은 기본입니다. 기상 시간과 취침 시간을 일정하게 맞추고, 낮잠은 20~30분 정도로 짧게 자는 것이 좋습니다. 특히 밤늦게 스마트폰을 보는 습관은 멀리하고, 숙면을 위한 환경을 만들어 주세요.

춘곤증에 좋은 음식 섭취

춘곤증 음식으로는 제철 봄나물(달래, 냉이, 쑥 등), 비타민이 풍부한 딸기, 토마토, 그리고 단백질 식품인 두부, 계란, 생선 등을 추천합니다. 또한 비타민 B군이 풍부한 현미나 잡곡밥도 에너지 대사를 돕는 데 효과적입니다.

가벼운 운동과 햇빛 쬐기

매일 30분 정도 산책하거나 스트레칭, 요가 같은 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진하고 피로를 줄여줍니다. 특히 햇볕을 쬐면 비타민 D 합성으로 기분이 좋아지고, 생체리듬도 안정됩니다.

충분한 수분 섭취

수분이 부족하면 피로감이 더 심해질 수 있어요. 하루 1.5~2L 정도 물을 마시는 것이 좋습니다. 이때 찬물보다는 따뜻한 물이나 둥글레차, 보이차 같은 차를 마시면 몸을 따뜻하게 해주고 피로 회복에도 도움됩니다.

스트레스 관리와 휴식

스트레스는 피로를 가중시키는 주범입니다. 명상, 심호흡, 취미 생활 등으로 마음을 안정시키고 충분한 휴식을 취하세요. 업무 중에는 1~2시간마다 가벼운 스트레칭이나 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.

 

봄철 졸음은 생체리듬 변화, 신진대사 활성화, 영양소 부족, 활동량 증가, 그리고 꽃가루 등의 환경적 요인 때문입니다.
생활 습관을 조절하면 춘곤증을 줄이고 봄철을 더 활기차게 보낼 수 있어요!